「猫背が気になる」
「鏡を見ると左右の肩の高さが違う」
「姿勢を良くしたいけれど、整体とパーソナルジムのどちらに行けばいいの？」
姿勢が気になり始めたとき、このように悩む方も多いのではないでしょうか。
結論からいうと、姿勢を良くするために必ずパーソナルジムへ通わなければならないわけではありません。
しかし、
「良い姿勢を自分の身体でつくり、保ちやすくしたい」
のであれば、トレーニングは選択肢のひとつになります。
姿勢は、単純に「背筋を伸ばせばいい」というものではありません。
筋力や柔軟性、関節の動き、普段の生活習慣など、さまざまな要素が関係しています。
この記事では、
- 姿勢が崩れる原因
- 筋トレと姿勢の関係
- 整体だけではダメなのか
- 姿勢改善を目的にパーソナルジムを選ぶメリット
- どんなトレーニングが必要なのか
について、北九州・小倉のRe:TubeGYMが分かりやすく解説します。
そもそも「良い姿勢」とは？
「良い姿勢」と聞くと、
胸を張って、背筋をピンと伸ばした状態
をイメージするかもしれません。
しかし、無理に胸を張り続けたり、身体に力を入れ続けたりすることが、必ずしもその人にとって快適な姿勢とは限りません。
大切なのは、
必要以上に身体へ負担をかけず、自然に身体を支えられること。
そして、もうひとつ重要なのが、
姿勢は固定されたものではない
ということです。
私たちは一日中、同じ姿勢で生活しているわけではありません。
座る、立つ、歩く、しゃがむ、物を持つ。
生活の中では常に身体を動かしています。
そのためRe:TubeGYMでは、見た目だけを整えるのではなく、
「しなやかに動ける身体」
をつくることも重要だと考えています。
なぜ姿勢は崩れるの？
姿勢が気になる原因は、一つとは限りません。
例えば、
- 長時間のデスクワーク
- スマートフォンを見る時間が長い
- 運動不足
- 筋力の低下
- 身体の柔軟性
- 関節の動かしにくさ
- 日常生活での身体の使い方
など、さまざまな要因が考えられます。
例えばデスクワークが長くなると、長時間同じ姿勢を取り続けることがあります。
運動する機会が少なくなれば、身体を大きく動かす機会も減ってしまいます。
つまり、
「姿勢が悪い＝筋力がない」
と単純に考えるのではなく、
その人が普段どのように身体を使っているのかまで考えることが大切です。
姿勢を整えるなら「ストレッチだけ」でいい？
姿勢が気になると、
「身体が硬いからストレッチをしよう」
と考える方も多いでしょう。
もちろん、身体を動かしやすくするためにストレッチが役立つ場合があります。
しかし、
柔らかくすることと、その姿勢を自分で支えることは同じではありません。
ストレッチによって動かせる範囲が広がっても、その範囲を自分でコントロールする力が十分でなければ、身体の使い方まで変わるとは限りません。
そのため、
柔軟性 ＋ 筋力 ＋ 身体をコントロールする能力
をバランスよく考えることが重要です。
整体で姿勢を整えるだけではダメ？
整体やもみほぐしなどのケアにも役割があります。
身体が張っているときや動かしにくいときに、ケアによって身体を動かしやすくする。
これは一つの方法です。
ただし、
「整えてもらうこと」と「自分の身体を使えるようになること」は別の要素です。
ケアによって身体が動かしやすくなったとしても、その後まったく身体を動かさなければ、普段の生活の中で同じ身体の使い方を繰り返す可能性があります。
だからこそ、
ケアすることと、身体を動かすこと。
どちらか一方だけではなく、目的に応じて組み合わせることも重要です。
姿勢改善に筋トレは必要？
姿勢を考えるうえで、筋力トレーニングも重要な要素のひとつです。
私たちの身体は、さまざまな筋肉によって支えられています。
例えば、
- 背中
- お腹
- お尻
- 脚
- 肩まわり
などです。
ただし、
「猫背だから背筋だけ鍛えればいい」
というほど単純ではありません。
姿勢や身体の動きは全身が関係しています。
そのため、一部分だけを鍛えるのではなく、身体全体を見ながらトレーニングすることが大切です。
では、姿勢改善にパーソナルジムは必要？
必須ではありません。
自分自身で適切な運動を継続できるのであれば、自宅でトレーニングする方法もあります。
一方で、
「何を鍛えればいいのか分からない」
「正しいフォームが分からない」
「自分の姿勢を自分では確認しにくい」
「YouTubeを見ながらやっているけれど、合っているのか分からない」
という方には、パーソナルトレーニングを利用するメリットがあります。
特に姿勢は、自分自身では気づきにくい部分があります。
トレーナーに動きを確認してもらいながら、
自分の身体に合わせて運動する。
これがパーソナルジムを利用するメリットのひとつです。
姿勢改善を目的にパーソナルジムへ通う5つのメリット
① 自分の姿勢や動きを客観的に確認してもらえる
鏡を見るだけでは、自分の身体をすべて確認することはできません。
正面から見ると分からなくても、
横から見ると身体が前へ傾いていたり、
動いたときだけ左右差が出たりすることもあります。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが姿勢や動きを確認しながら運動を行えることがメリットです。
② 自分に合わせてトレーニングできる
身体の状態は人によって違います。
運動経験、筋力、柔軟性、身体の動かし方なども同じではありません。
そのため、
「姿勢改善にはこの種目！」
と全員が同じ運動をするよりも、一人ひとりに合わせて運動を選ぶことが重要です。
パーソナルジムなら、その日の身体の状態や運動レベルに合わせてトレーニング内容を調整できます。
③ 正しいフォームを確認できる
トレーニングは、
何をするかだけでなく、どう動くか
も重要です。
同じスクワットでも、
膝・股関節・背中などの使い方によって動きは変わります。
パーソナルトレーニングでは、フォームを確認しながら進められるため、運動初心者にも取り組みやすいというメリットがあります。
④ 全身をバランスよく鍛えられる
姿勢が気になるからといって、背中だけを鍛えればいいとは限りません。
身体は全身がつながって動いています。
背中だけでなく、
お腹、お尻、脚、肩まわりなども含めて身体全体を動かすことが重要です。
パーソナルジムでは、その人の目的に合わせて全身のトレーニングを組み立てることができます。
⑤ 運動を継続しやすい
姿勢は、1回トレーニングしただけで長期的に変わるものではありません。
大切なのは、
身体を動かすことを継続すること。
自宅ではなかなか運動が続かない方でも、予約をしてジムへ通うことで運動習慣をつくりやすくなります。
姿勢だけでなく、将来的な健康づくりを考えても、運動を習慣化することには大きな意味があります。
姿勢を整えるために大切なのは「鍛える」と「ケアする」
姿勢が気になる方に対して、
「筋トレだけすればいい」
「ストレッチだけすればいい」
「整体だけ受ければいい」
と、一つの方法だけで考える必要はありません。
例えば、
動かしにくい身体をケアする
↓
身体を動かす
↓
必要な筋肉を鍛える
↓
自分で身体を支えられるようにする
という考え方もあります。
身体の状態に応じて、
鍛えることと、ケアすること。
この両方を取り入れることが、しなやかに動ける身体づくりにつながります。
姿勢改善とチューブトレーニングの相性
Re:TubeGYMでは、身体を鍛える方法としてチューブトレーニングを取り入れています。
チューブトレーニングには、固定する位置によってさまざまな方向から抵抗を加えられる特徴があります。
例えば、
前から引く。
後ろから引く。
横から引く。
上から引く。
下から引く。
このように抵抗の方向を変えることで、身体のさまざまな動きに合わせたトレーニングができます。
また、チューブの強度や伸ばす長さなどによって負荷を調整できるため、運動初心者にも取り入れやすい方法です。
Re:TubeGYMでは「鍛えて整える」
北九州・小倉のRe:TubeGYMでは、
「カラダは、3つの“整える”で変わる。」
というコンセプトのもと、身体づくりを行っています。
その一つが、
Re:Body ― 鍛えて整える。
チューブトレーニングを使い、一人ひとりの身体や運動経験に合わせてトレーニングを行います。
そしてもう一つが、
Re:Care ― ケアして整える。
整体・もみほぐし・ストレッチなどによって身体をケアします。
Re:TubeGYMが目指しているのは、単に「見た目の姿勢をきれいにすること」だけではありません。
自分の身体を自分で支え、しなやかに動ける身体をつくること。
その結果として、
鍛える → 整う → 動ける → 引き締まる
という身体の変化を目指しています。
こんな方は一度パーソナルトレーニングを体験してみてください
- 猫背や姿勢が気になる
- デスクワークが多い
- 運動不足を感じている
- 身体が硬くなってきた
- 自分に必要な運動が分からない
- 筋トレ初心者
- 一人では運動が続かない
- 整体だけでなく運動も始めたい
このような方は、一度自分の身体を動かしてみることをおすすめします。
まとめ｜姿勢を「整える」だけでなく、自分で支えられる身体へ
姿勢改善のために、必ずパーソナルジムへ通う必要があるわけではありません。
しかし、
姿勢を整えるだけでなく、自分の身体を自分で支えて動けるようにする
という点では、トレーニングにも重要な役割があります。
ストレッチで柔軟性を高める。
ケアによって身体を動かしやすくする。
トレーニングによって身体を支える力をつける。
そして、普段の生活の中でも身体を動かす。
一つだけではなく、これらを自分の身体に合わせて組み合わせることが大切です。
「姿勢が気になるけれど、何から始めればいいのか分からない」
「運動初心者なので、一人でトレーニングするのは不安」
そんな方は、まず自分の身体を実際に動かしてみませんか？
Re:TubeGYMでは、一人ひとりの身体や運動経験に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
北九州・小倉で姿勢や身体の動かしにくさが気になっている方は、まずは体験トレーニングで現在の身体の動きを確認してみてください。
